klatka barki biceps

Nogi; Klatka+triceps; Plecy; Barki+Biceps

[...] zależy mi na czasie to całkiem serio poskładałem sobie do kupy taki oto plan i proszę oceńcie go czy jest w porządku, bo chciałbym od jutra nim ćwiczyć :) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 powt. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8 powt. superseria: [...]

[...] A jakaś propozycja na posiłek z ryżem brązowym? Celem moim jest sylwetka z LO(ćwiczyłem lekką-pchnięcie kulą, rzut dyskiem, skok w dal:sylwetka to 190cm/87kg+duża siła(100kg klatka, 40kg biceps, 4x10 opuszczeń na "widelcu" z obciążeniem, 4x10 podciągnięć w nachwycie, 65kg barki, ale to było dawno) i to najlepiej chciałbym osiągnąć). W [...]

Przez ostatniepół roku byłem w złej kondycji psychicznej, więc zerowe postępy wykonywałem taki plan wg. schematy T-W-T-W-T-W Nogi + dół pleców + brzuch Przysiad 4s 80-95kg 8-6(5)powt Wykroki 4s 45-50kg 8-6powt Wznoszenie łydek 3s 29-34kg 15-12powt Unoszenia z opadu 3x12 Spięcia z gryfem 4x12 Plecy + biceps + tył barku Drązek 4x6 Wiosłowanie hantlą [...]

Ja lubię robić klatka-triceps nogi-barki biceps-plecy ale to co Ci napisałem możesz robić podczas jednego treningu 2-3 razy w tyg spokojnie. Talerz obciążenie na sztangę hehe. Jeśli chodzi o wznosy to po 12 na rękę na przemian :) Pozdro!

Klatka + barki i triceps x nogi x grzbiet/biceps Zastosuj taki podział.A te 170 w mc to chyba pomyłka (?).

w pazdzierniku jechalem planem podobnym do tego i cwiczylem nogi i po jego zakonczeniu mialem tylko wzrost sily w nogach. klatka stala w miejscu, inne partie lekko drgnely. myslisz ze powinienem tez cwiczyc nogi? w trakcie tego trningu zalezy mi na sile gory ciala, bo to zawsze szlo mi ciezko. sila idzie jak narazie spoko (plecy, barki, biceps, [...]

Czwartek Klatka + triceps + Kaptury Piatek Barki + biceps + plecy Sobota to samo co we czwartek(zastanawia mnie czy to jest dobrze)??? brzuch cwiczy indywidualnie w domu

może być tak ?? pon-plecy wto-barki śro-nogi.przedramiona czw-klatka pia-biceps.triceps

Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Wyszło coś takiego :D A to uginanie nóg leżąc nie starczy na tył uda? Na plecy tyle ćwiczeń starczy? Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos górny 4s -Rozpiętki 4s -Wyciskanie sztangi wąsko na płasko 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

...ja osobiście nie do końca jestem przekonany do zasadności takich planów po zaledwie roku treningów. proponowałbym podzielic ale w inny sposób; dzien pierwszy i trzeci; klatka, barki, triceps, lydki dzień drugi i czwarty; uda, plecy, biceps, brzuch oczywiście ogolna ilość serii znacznie mniejsza niz w tym ktory dales do oceny.

Ułóż sobie prawdziwe FBW. Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Łydki Inne Zrób sobie plan A-B Na początek zacznij tak mniejszymi ciężarami ale w miarę czasu wdrażaj się ;-)

cztery treningi w tyg. podwojnie dzielony bo ciąło dzielisz na dwie części wobec 4 treningow daje to po dwa treningi na poszczególne grupy np z podzialem klasycznym; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch plecy, biceps, nogi, przedramiona

Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw: Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE [...]

trening stosuje następujący: poniedziałek : wolny(bieganie) wtorek: klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej- 4 serie z progresją 2.wyciskanie skos dolny - 3 serie progresja 3.wyciskanie hantlami skos górny- 3serie progresja 4.butterfly-3 serie 5.francuskie-2 serie 6.hantel oburącz za głowy- 3 serie 7.sciąganie wyciągu górnego-3 serie środa: [...]

Poniedzialek i Czwartek: klatka-barki-triceps Wtorek i Piatek: plecy-biceps-brzuch

[...] Ale tam w 100% przypadków idą w ruch mocniejsze suplementy;-) Co do planu- 3 dni,jeżeli mowa o splicie-bardzo mało. Żeby twój plan nadawał sie do użytku: plecy/biceps x klatka/barki/triceps x nogi-one zostają same.To połowa ciała Co do samych ćwiczeń: Trenujesz tylko połowę nogi. Brakuje tam przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś na hamstringi + [...]

Taka kolejność ćwiczeń: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

Porponuje zakup drazka a takze FBW partie od najwiekszych do najmniejszych. Nogi plecy klatka barki triceps biceps na koniec brzuch. Sprzet ktory masz wystarczy ci do Prostego FBW. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. co to jest czemu nie zalozysz sztangi na kark i nie zaczniesz przysiadow robic? a co do wyrzezbienia klatki i brzucha to najpierw [...]